冬季的作息时间为：上午8：00～12：00;下午14：00～18：00，由于冬季天亮的晚，因此早上的作息时间会晚一些。早上的黄金时间在9点到11点，因此要确保8点左右吃早餐;下午的黄金时间是2点到4点，因此中午一定要午休。
国家法定的冬季作息时间是：上午8：00～12：00;下午14：00～18：00。由于冬季的白天日出比较慢，因此白天作息时间相对于夏季会晚一些;而冬季的晚上天黑的也比较快，因此下班时间也比较早，根据不同的地区会有不同的调整。
冬季最好是早上7点起床，花30分钟洗漱之后，在7点半的时候就可以享用早餐了;8点开始投入工作和学习，早上9点到11点是精神最集中的时间段;12点吃过午饭之后，休息30分钟让体内的食物消化完毕，就可以开始午休。
午休的时间不要超过1小时，以免进入深度睡眠;下午2点到4点是黄金工作时间，此时人体的专注力最高，学习能力最快，等到5点的时候可以喝一些茶放松一下，等到6点左右就可以下班吃晚饭了;于晚上10点上床睡觉结束健康的一天。
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