蘑菇声活

首页 > 生活 > 生活百科 > 为什么锻炼完隔一天才酸痛

为什么锻炼完隔一天才酸痛

薄荷糖丶微凉 390501 2019-12-02 酸痛天才锻炼 我要评论()

一般是由于第一天运动之后,导致肌肉无氧代谢产生了大量的乳酸堆积于机体中,没有及时的排出,因此出现了全身酸痛的情况。另外,还有可能是运动导致的运动损伤,出现肌肉、筋膜、骨骼的疼痛情况。

因此人的运动建议是循序渐进增加运动量,不要突然进行大量的运动,也要减少剧烈运动的机会,因为乳酸大量堆积,会增加人体肾脏代谢的负担。运动完之后可以泡热水澡或者补充高蛋白的食物,来补充人体的能量,帮助乳酸快速的代谢,进行适当的按摩放松,也有助于改善这样的症状。

运动过后给予身体充足的睡眠、休息,让身体有更多自然恢复的时间,能让肌肉疼痛缓解,如果运动后又没睡饱,相信疼痛会更明显。许多运动员也都强调每周至少要有一天是完全的休息,让身体得到充分恢复与增强。另外用手按摩,或是现在很流行的按摩滚筒,都可以让僵硬的肌肉放松,促进血液循环,是减缓肌肉疼痛最直接有效的方法。用按摩滚筒或双手按摩肌肉,都能减缓不适。

上一篇:a5的一半是多大 下一篇:礼记礼运篇

最新文章

  • 生活
  • 美食
  • 数码
  • 时尚
  • 教育
  • 汽车

发表评论