先找到带脉：

在侧腹部，第11肋骨游离端垂线与脐水平线的交点上。腋中线与平脐横线之间交点即是带脉穴，按压时有酸胀感。而带脉就是横向绕腰部一圈运行的经脉。

拍打带脉的方法：

双手轻轻握拳，从后背腰中部开始，向两侧沿着带脉横向敲击，至肚脐为一圈。每晚睡觉前敲击30到50圈，并重点在腰部两侧的带脉穴上敲击50到100下。

拍打带脉可以减肥吗

带脉不通的人群拍打带脉是有助于减肥的。

因为带脉位于赘肉最容易堆积的腰腹部，在中医看来，腰部肥胖说明此处垃圾堆积，拍打带脉可以加强气血的运行，恢复带脉的约束能力，减除腰部脂肪，一般坚持一个月左右就能看到效果。

但是由于个体差异，效果也是因人而异的，可能有人见效明显，有的人见效较慢或者效果不明显。

敲打带脉的最佳时间

其实只要有时间，并且地点方便，随时都是可以敲打带脉的，但是比较推荐的两个时间点是早上起床之后，以及晚上睡前两小时，因为躺在床上敲打起来是比较方便的，而且时间也比较充足。

另外，很多人在傍晚散步的时候，一边走一边敲打带脉，散步、疏通经络两不误。

但是注意，在就要睡觉的时候，还是不建议敲打带脉的，因为带脉穴为胆经的腧穴，敲打之后会导致胆经的气血旺盛，让人越来越精神，不利于睡眠。

敲打带脉要注意什么

1.力度不宜过大

敲带脉的力度不宜过大，以感到轻微的酸痛为宜，以免敲出淤血。

2.带脉疼痛时不宜继续敲打

有些人一开始敲打带脉控制不好力度和频率，敲打过度了，导致带脉部位碰一碰就疼痛，如果第二天依然疼痛难耐的话，一定不能继续敲，否则会加重带脉的堵塞。建议间隔3-5天，疼痛减轻再敲。