男人必吃的12种健康食物有西红柿、黄豆、海鲜、南瓜子、胡萝卜、大蒜、橙子、白开水、粗粮谷物、绿茶、深海鱼、红酒。饮食得当，能够有效帮助获取所需营养，才能拥有更加健康的身体。

1.西红柿

西红柿可以促进胃液分泌，帮助消化蛋白质，含有丰富的维生素c，强健血管，有降血压降血脂的功效。

2.黄豆

黄豆对于改善男性骨质流失有非常好的功效，经常吃黄豆可以补充卵磷脂，有助于增强记忆力和学习能力。

3.海鲜

多吃海鲜有助于增强男性的性功能，在男性的精子中含有大量的锌，海鲜能够促使锌含量增多，并且还有提升肾脏功能的作用。

4.南瓜子

南瓜子中含有丰富的维生素e，可以帮助抗老化，而且很多男性过了40岁就会有前列腺的问题，吃南瓜子有助于缓解。

5.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的维生素a，提高自身的抵抗能力，此外还含有丰富的钾，可以帮助降血压。同时胡萝卜对保护视力有很好的功效。

6.大蒜

大蒜有强力的杀菌作用，可以消除体内的病毒，促进新陈代谢，消除疲劳。大蒜中含有丰富的硒化铅，具有抗氧化的作用，可帮助男性强身健体。

7.橙子

橙子中含有丰富的维生素c，对于男性而言，到一定的年龄之后体内的精子质量就会减弱，而多吃含维生素c的食物比如橙子，可有效的提升精子质量。

8.白开水

水是生命之源，人体内也需要丰富的水来进行运作，每天要保证喝水量足够，才可以促进身体各个机能正常的工作，排除体内毒素。

9.粗粮谷物

粗粮中含有丰富的维生素b群，可以维护神经系统稳定，增加能量的代谢，男性朋友工作压力非常大，多吃粗粮食物可有助于对抗压力。

10.绿茶

绿茶中含有丰富的维生素c，可以预防感冒，补充体内的营养，同时还含有防止老化的谷氨酸，经常喝绿茶有助于利尿消除疲劳。

11.深海鱼

深海鱼中含有很多的营养物质，这些物质对于心脏血管起到很好的保护作用，最好一星期吃两次鱼，可有助于预防心脏病。

12.红酒

适当的品红酒可以降低心血管疾病发生的几率，红酒能提升氧化作用，预防动脉硬化，但由于红酒也有一定的热量，所以适度喝才可以发挥其最大的功效。