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如何锻炼上腹肌肉

遗失、爱情 384489 2019-11-19 腹肌锻炼 我要评论()

  锻炼上腹肌肉的话可以做平板支撑和举腿卷腹,做平板支撑要弯曲双肘撑住上半身,然后用脚尖踩地使身体离开地面并呈一条直线。做举腿卷腹则须垂直抬腿然后交叉双腿并弯曲膝盖,再抬起上身并保持下背部挨地。

  上腹肌肉怎么锻炼

如何锻炼上腹肌肉

  想要锻炼到上腹肌肉的话其实非常简单,一些初步的上腹肌肉锻炼甚至都不用特意跑去健身房,我们可以在家直接通过炼平板支撑、举腿卷腹等动作来达到锻炼目的。

  做平板支撑需要我们将两肘弯曲起来撑在地面上,然后让肩膀、肘关节保持在垂直地面的状态,接着双脚踩地让身体离开地面,并让身体呈一条直线并保持该动作即可。

  做举腿卷腹需度要平躺在地面上抬起双腿使身体呈九十,随后交叉双腿并让膝盖略微弯曲,再抬起上身并保持下背部挨地,坚持上述动作两秒之后再还原身体并不断重复这个流程即可。

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