将道带对折然后展开，双手拿住道带中间位置，两手间隔10厘米左右，将其放在肚脐的位置，两手向后缠绕，交叉于后腰中间位置，两手互换道带，然后拇指在上，四指在下让两侧的道带一边压到里面，一边手持在外，顺着腰部向外绕到前胸标对应的位置，将右边道带从底下穿出来，左在上右在下打结，然后使劲系上即可。
跆拳道腰带按照颜色可分为，白、黄、黄绿、绿、蓝绿、蓝、蓝红、红、红黑、黑色。其中前十种颜色分别对应跆拳道的十级到一级，白色代表最低的等级。黑色道带又包含一段到九段，黑段的道带是实力和高手的象征，其中黑色一到三段是黑段新手，四到六段是高手段位，七到九段是要授予那些对跆拳道有突出贡献的人。
跆拳道最早起源于朝鲜半岛，发展到现在大多是娱乐健身的项目，越来越受到青少年的热爱，尤其进入小学阶段，孩子的精力越来越旺盛，学习跆拳道可以将孩子的精力放在强身健体的项目上，避免养成不良嗜好，同时还可以锻炼孩子的坚韧性格、增加孩子的胆量和勇气。
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