上夜班的补救方式有规律饮食、保证充足睡眠、适当的运动减压。长期夜班容易损伤肝脏功能，规律饮食和定时定量的补充营养可以缓解损伤，保证8小时以上的有效睡眠，可缓解熬夜的伤害，户外运动有助于身体健康和身心放松。
上夜班一定要做到规律饮食，注意定时定量的补充营养，晚上1点～3点是肝脏功能运行的时间，上夜班时肝功能代谢不正常，易伤肝，要多吃富含维生素B族、维生素A以及叶酸、烟碱酸的食物减轻肝脏损害，例如新鲜蔬菜、动物肝脏等。
上夜班最容易影响的就是睡眠规律，经常上夜班睡眠的周期被打乱、睡眠质量下降，长期这样会造成内分泌的紊乱，下夜班后在良好的睡眠环境中，保持自己充足的睡眠，保证8小时以上的睡眠，可以有效缓解夜班睡眠不足的状况。
上夜班后白天的时间一般都用来补觉 ，长期晒不到太阳也不运动，对于骨质、骨骼肌肉都有不良的影响，容易骨质疏松，建议在充分的休息后进行一定的户外锻炼，可以吸收新鲜空气缓解放松身心，有助于身体健康和精神愉悦。
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