练哑铃的危害主要来自于不正确的姿势和超负荷运动量。使用哑铃锻炼时，不正确的姿势很容易造成肌肉拉伤，颈椎、腰椎、脊柱等部位因长期挤压而严重受损。超负荷运动还会导致肌肉组织受到不可逆的伤害。
哑铃是生活中比较常见的健身器材，连哑铃主要的危害是没有掌握正确的姿势，在锻炼过程中就很容易造成肌肉拉伤的情况出现。
如果没有选择合适的哑铃重量，在一些特殊的训练姿势中，还会对颈椎、腰椎、脊柱造成巨大的压力，长时间这样，就会造成颈椎、腰椎、脊柱等部位严重损伤。
使用哑铃锻炼时，还需要清楚自己的身体强度，控制好运动的量。如果运动过量，长时间保持超负荷运动，会对肌肉组织造成不可逆的伤害。
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