在健身开始前2小时左右，提前饮用纯净水，补充水分提高机体热调节能力，给肾脏代谢提供时间，有助于保持体液平衡。运动一小时后，饮用淡盐水，补充运动过程中因流汗流失的离子成分。健身结束后喝电解质饮料或者糖水，化解疲劳，保证身体健康。
在开始健身前喝大概500毫升的纯净水，让身体在运动前补充充足的水分，提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，给肾脏代谢留下充足时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。
运动过程中，大概一小时左右，出汗后喝点淡盐水，水温在20°C左右。运动时大量出汗，随汗液会流失很多离子成分，而淡盐水就能很好的补充流失的离子，防止运动时出现血钠等不适反应。
健身结束后要喝电解质饮料，就是含有钠、钾、氯、鎂、钙、磷等矿物质的饮料。或者选择饮用1：15的糖水，可以保持血糖浓度，及时补充能量，缓解疲劳。
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