在跳水时最好将身体的重心远离出发台，之后利用双脚后蹬增加初速度，之后保持人处于平直的流线型，入水后溅起来的水花要越小越好，以减少形成的阻力，同时要及时以最大的速度完成最远的距离为宜。
在跳水比赛的时候，最好在入水的时候将人的身体重心尽量的远离出发台的位置，这样能形成较大的冲击力，同时在空中的时候将身体处于平直的状态，手臂张开后和人平齐，这样将会形成较大距离的俯冲。
同时入水的时候入水点距离越远越好，当入水后溅起来的水花要越少越好，这样最大程度的减少前端阻力，还能减少运动员在水里产生的波浪阻力，而溅起的水花越小，其跳水的效果就越好，这也是跳水的基本要求。
同时当身体入水后，最好以开始最快的速度完成最大距离的滑行，此时入水后要尽量的将腿部打出海豚游的姿势，这样能为其增加一定的速度，同时人的头部和肩部、身体等保持平稳的状态，以减少滑行的阻力。
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